Slik reduserer du stress som profesjonelle

Stress er et stort problem i vestlige samfunn. Tre hovedkategorier stressfaktorer:

• Fysiske: sult, varme/kulde, sykdom, smerte, skade, virus, søvnmangel
• Psykologiske: ensomhet, frykt, død, trusler, avvisning, depresjon
• Sosiale/miljømessige: ubehagelig arbeid, ekstremvær, økonomisk krise, familie, venner

Jobbstress dominerer. Symptomer: spenning, angst, forvirring, tilbaketrekning, depresjon, isolasjon, kjedsomhet, jobbtilfredshet, lav selvfølelse.

Ernæring som grunnstein

Junkfood (hurtigmat, sukker) → sykdom → økt stress. Røyking + koffein = dobbelt stressutløser.

Vitaminer som stress ødelegger – og du trenger mer av

• B1, B6, B5-mangel → angst, depresjon, søvnløshet, hjerte-kar-svakhet
• B2, niacin-mangel → mageirritasjon, muskelsvakhet
• Vitamin C: lagres i binyrer, brukes ved adrenalinutslipp, nødvendig for thyroxin-syntese (stoffskifte). Behov øker under stress.

Kilder: B-vitaminer i proteinrike matvarer. C-vitamin: citrus, brokkoli, jordbær, tomater, grønn paprika.

Avslapping – det beste verktøyet

• Meditasjon, yoga, hypnose, dyp pusting, progressiv muskelavslapping
• Fokuser på noe rolig (pust, kropp) → ro ned sinn, reduser stoffskifte

Stressmestring = livslang prosess. Vellykket program gir positive endringer i: helse, relasjoner, ytelse, energi, konsentrasjon, mestrings evne, effektivitet.